Teknik lempar lembing

Tujuan:

• Memahami teknik tolak peluru dengan benar
• Mampu menerapkan teknik tolak peluru dalam latihan dan pertandingan

Materi:

• Teknik memegang peluru
• Teknik awalan
• Teknik tolakan
• Teknik pelepasan peluru
• Gerakan kaki
• Posisi badan
• Kesalahan umum dalam tolak peluru

Soal Pilihan Ganda:

1. Berikut ini yang bukan merupakan teknik memegang peluru yang benar adalah …. a. Pegang peluru dengan seluruh jari-jari b. Letakkan peluru di telapak tangan dengan jari-jari terbuka c. Tekan peluru dengan kuat ke telapak tangan d. Pegang peluru dengan ibu jari menempel pada telapak tangan

Kunci Jawaban: d

2. Pada saat melakukan awalan, langkah kaki yang pertama harus …. a. Lebih pendek dari langkah kaki berikutnya b. Sama panjang dengan langkah kaki berikutnya c. Lebih panjang dari langkah kaki berikutnya d. Tergantung pada tinggi badan tolak peluru

Kunci Jawaban: a

3. Saat melakukan tolakan, kaki yang digunakan untuk menolak adalah …. a. Kaki kanan b. Kaki kiri c. Kedua kaki d. Tergantung pada gaya tolak peluru

Kunci Jawaban: c

4. Pada saat melepas peluru, jari-jari tangan harus …. a. Ditutup rapat b. Ditekuk ke belakang c. Dibuka lebar d. Tergantung pada arah pelepasan peluru

Kunci Jawaban: c

5. Kesalahan umum dalam tolak peluru adalah …. a. Memegang peluru dengan cara yang salah b. Melakukan awalan yang terlalu pendek c. Tidak melakukan tolakan dengan kuat d. Semua jawaban benar

Kunci Jawaban: d

Soal Essay:

1. Jelaskan teknik memegang peluru dengan benar!
2. Bagaimana cara melakukan awalan dalam tolak peluru?
3. Apa saja yang harus diperhatikan saat melakukan tolakan dalam tolak peluru?
4. Bagaimana cara melepas peluru dengan benar dalam tolak peluru?
5. Sebutkan beberapa kesalahan umum dalam tolak peluru dan bagaimana cara menghindarinya!

Kunci Jawaban Essay:

1. Teknik memegang peluru

   • Pegang peluru dengan seluruh jari-jari.
   • Letakkan peluru di telapak tangan dengan jari-jari terbuka.
   • Tekan peluru dengan kuat ke telapak tangan.
   • Pegang peluru dengan ibu jari menempel pada telapak tangan.

2. Teknik awalan

   • Lakukan awalan dengan langkah kaki yang panjang dan kuat.
   • Jaga agar badan tetap tegak dan seimbang.
   • Ayunkan kedua lengan ke depan dan ke belakang untuk menambah momentum.
   • Semakin dekat dengan garis tolakan, langkah kaki semakin pendek dan cepat.

3. Teknik tolakan

   • Saat kaki menyentuh tanah, lakukan tolakan dengan kuat ke atas.
   • Gunakan seluruh kekuatan kaki, pinggul, dan punggung.
   • Ayunkan kedua lengan ke atas untuk membantu tolakan.
   • Jaga agar badan tetap tegak dan seimbang.

4. Teknik pelepasan peluru

   • Lepaskan peluru di atas kepala dengan jari-jari tangan terbuka lebar.
   • Arahkan peluru ke arah yang diinginkan.
   • Ikuti peluru dengan pandangan mata.

5. Kesalahan umum dalam tolak peluru

   • Memegang peluru dengan cara yang salah.
   • Melakukan awalan yang terlalu pendek.
   • Tidak melakukan tolakan dengan kuat.
   • Melepas peluru dengan cara yang salah.
   • Tidak menjaga keseimbangan badan.

Tips:

• Pelajari teknik tolak peluru dengan benar sebelum berlatih.
• Berlatihlah dengan rutin dan konsisten untuk meningkatkan kemampuan tolak peluru.
• Mintalah bimbingan dari pelatih yang berpengalaman untuk membantu memperbaiki kesalahan dalam teknik tolak peluru.

Sumber belajar

Semoga artikel ini bermanfaat!***