Teknik lari

Contoh Soal dan Kunci Jawaban Teknik Lari Kelas 10 Semester 2

Tujuan:

• Memahami teknik-teknik dasar lari jarak pendek dan menengah.
• Mampu menerapkan teknik-teknik tersebut dengan benar saat berlari.

Materi:

1. Teknik Start
2. Teknik Lari
3. Teknik Finis

Soal Pilihan Ganda:

1. Berikut ini yang bukan merupakan aba-aba dalam lari jarak pendek adalah: a. “Perhatian!” b. “Siap!” d. “Mulai!” e. “Ya!”

2. Teknik start yang digunakan untuk lari jarak pendek adalah: a. Start jongkok b. Start berdiri c. Start tiarap d. Start melayang

3. Saat melakukan start jongkok, posisi lutut yang tepat adalah: a. Lutut lurus b. Lutut sedikit ditekuk c. Lutut ditekuk 90 derajat d. Lutut ditekuk lebih dari 90 derajat

4. Pada saat berlari, posisi badan yang tepat adalah: a. Badan membungkuk ke depan b. Badan tegak lurus c. Badan sedikit condong ke belakang d. Badan miring ke samping

5. Saat melakukan lari estafet, teknik pertukaran tongkat yang benar adalah: a. Tongkat dipegang dengan satu tangan b. Tongkat dipegang dengan dua tangan c. Tongkat dipegang di atas kepala d. Tongkat dipegang di belakang badan

6. Berikut ini yang bukan merupakan teknik finis dalam lari jarak pendek adalah: a. Finis dengan dada b. Finis dengan bahu c. Finis dengan pinggul d. Finis dengan kaki

Kunci Jawaban:

1. e. “Ya!”
2. a. Start jongkok
3. c. Lutut ditekuk 90 derajat
4. b. Badan tegak lurus
5. b. Tongkat dipegang dengan dua tangan
6. c. Finis dengan pinggul

Soal Essay:

1. Jelaskan secara singkat tentang teknik start jongkok dalam lari jarak pendek!
2. Sebutkan dan jelaskan 3 fase dalam teknik lari!
3. Bagaimana cara melakukan teknik finis yang benar dalam lari jarak menengah?

Jawaban Essay:

1. Teknik start jongkok dalam lari jarak pendek:

   • Posisi awal: Berjongkok dengan kedua kaki di depan garis start, tangan bertumpu di tanah di depan badan.
   • Aba-aba “Siap!”: Angkat pinggul dan tekuk lutut lebih dalam, pandangan ke depan.
   • Aba-aba “Mulai!”: Tolakkan kaki ke belakang dengan kuat dan lari sekencang-kencangnya.

2. 3 fase dalam teknik lari:

   • Fase start: Posisi awal, aba-aba, dan gerakan awal lari.
   • Fase lari: Mempertahankan kecepatan dan teknik lari yang benar.
   • Fase finis: Mencapai garis finis dengan teknik yang tepat.

3. Teknik finis yang benar dalam lari jarak menengah:

   • Miringkan badan ke depan saat mendekati garis finis.
   • Angkat dada dan bahu ke atas.
   • Lemparkan dada ke depan melewati garis finis.
   • Ayunkan kedua tangan ke depan dengan kuat.

Catatan:

Soal-soal di atas hanya contoh dan dapat dimodifikasi sesuai dengan kebutuhan. Guru dapat menambahkan soal lain atau mengubah tingkat kesulitan soal sesuai dengan kemampuan siswa.

Sumber belajar:

• https://id.wikipedia.org/wiki/Lari_cepat
• https://id.wikipedia.org/wiki/Estafet
• https://brainly.co.id/tugas/2088004

Semoga bermanfaat!***