SAMUDERA NEWS- Menjaga tubuh sehat dan kencang dengan berat badan ideal adalah impian banyak orang. Berat badan ideal tidak hanya mempengaruhi penampilan, tetapi juga merupakan indikator kesehatan yang membantu menghindari berbagai penyakit. Sayangnya, banyak yang mencoba menurunkan berat badan dengan cepat tanpa mempertimbangkan efek sampingnya.
Pola hidup sehat sangat membantu dalam menurunkan berat badan. Berikut tiga kebiasaan yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan tanpa disadari, seperti dikutip dari Healthline:
1. Sarapan dengan Protein
Survei nasional tahun 2011 oleh Dewan Pengendalian Kalori menemukan bahwa 17 persen orang Amerika melewatkan waktu makan untuk menurunkan berat badan. Faktanya, melewatkan waktu makan, terutama sarapan, meningkatkan risiko obesitas. Penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology menemukan bahwa orang yang melewatkan sarapan pagi memiliki kemungkinan 4,5 kali lebih besar untuk mengalami obesitas. Melewatkan makan memperlambat metabolisme tubuh dan meningkatkan rasa lapar, membuat Anda cenderung makan berlebihan pada waktu makan berikutnya.
Sarapan dengan makanan kaya protein dianjurkan karena dapat menekan nafsu makan dan membantu penurunan berat badan. Sebuah penelitian terhadap 20 remaja putri menunjukkan bahwa sarapan berprotein tinggi lebih efektif mengurangi keinginan ngemil setelah makan dibandingkan sarapan berprotein biasa. Protein juga membantu menurunkan kadar ghrelin, hormon yang meningkatkan nafsu makan.
2. Minum Air Putih
Minum air putih membantu meningkatkan pengeluaran energi atau jumlah kalori yang dibakar tubuh setidaknya selama 60 menit. Sebuah penelitian kecil menunjukkan bahwa minum 500 ml air meningkatkan laju metabolisme rata-rata 30 persen. Penelitian lain menemukan bahwa wanita dengan berat badan berlebih yang meningkatkan asupan air hariannya hingga 1 liter atau lebih kehilangan 2 kg dalam setahun tanpa mengubah pola makan atau jumlah olahraga mereka.
3. Tidur Cukup
Beberapa penelitian menemukan bahwa kurang tidur berhubungan dengan peningkatan nafsu makan dan asupan kalori. Dalam sebuah penelitian, 12 partisipan mengonsumsi rata-rata 559 kalori lebih banyak setelah tidur hanya 4 jam dibandingkan dengan saat tidur 8 jam penuh. Selain nutrisi dan olahraga yang tepat, menetapkan jadwal tidur yang sehat juga merupakan bagian penting dalam penurunan berat badan. Usahakan untuk tidur minimal 8 jam setiap harinya. Jika semua hal tersebut dilakukan, tubuh langsing impian akan terwujud.
Dengan mengikuti ketiga rutinitas sederhana ini, Anda dapat mencapai tubuh langsing dengan cara yang lebih mudah dan sehat.***
