Teknik lompat tinggi

SAMUDERA NEWS 1. Pilihan Ganda

1. Awalan dalam lompat tinggi menggunakan langkah (A) 10 – 15 langkah, (B) 5 – 7 langkah, (C) 20 – 25 langkah, (D) 8 – 12 langkah.
2. Tahap awalan lompat tinggi yang tepat adalah (A) lari cepat, (B) lari pelan, (C) berjalan, (D) melompat.
3. Saat melakukan tolakan dalam lompat tinggi, kaki yang digunakan adalah (A) kedua kaki, (B) kaki kanan, (C) kaki kiri, (D) bebas.
4. Posisi badan saat melewati mistar lompat tinggi adalah (A) melengkung, (B) tegak, (C) membungkuk, (D) miring.
5. Pendaratan dalam lompat tinggi dilakukan dengan (A) kedua kaki, (B) kaki kanan, (C) kaki kiri, (D) bebas.

Kunci Jawaban:

1. (A) 10 – 15 langkah
2. (A) lari cepat
3. (A) kedua kaki
4. (A) melengkung
5. (A) kedua kaki

2. Uraian

1. Jelaskan teknik awalan, tolakan, dan pendaratan dalam lompat tinggi!
2. Apa saja faktor-faktor yang memengaruhi hasil lompatan dalam lompat tinggi?
3. Bagaimana cara berlatih untuk meningkatkan hasil lompatan dalam lompat tinggi?

Kunci Jawaban:

1. Teknik Awalan:
   • Lari cepat dengan kecepatan yang stabil.
   • Menjaga postur tubuh tetap tegak dan rileks.
   • Memfokuskan pandangan ke mistar lompat.

Teknik Tolakan: * Menolak dengan kedua kaki secara eksplosif. * Mengayunkan kedua lengan ke atas. * Meluruskan badan dan mengangkat pinggul.

Teknik Pendaratan: * Mendarat dengan kedua kaki di matras. * Menekuk lutut dan pinggul untuk meredam benturan. * Menjaga keseimbangan tubuh.

2. Faktor-faktor yang memengaruhi hasil lompatan:

   • Kemampuan fisik, seperti kekuatan, kecepatan, dan kelincahan.
   • Teknik lompatan yang baik dan benar.
   • Konsentrasi dan fokus saat melakukan lompatan.
   • Kondisi mental dan psikologis.
   • Dukungan dari pelatih dan tim.

3. Cara berlatih untuk meningkatkan hasil lompatan:

   • Melakukan latihan kekuatan untuk meningkatkan kekuatan otot kaki, pinggul, dan perut.
   • Melatih teknik awalan, tolakan, dan pendaratan dengan baik dan benar.
   • Meningkatkan daya tahan dan kelincahan tubuh.
   • Melakukan latihan mental dan psikologis untuk meningkatkan konsentrasi dan fokus.
   • Mengikuti perlombaan untuk meningkatkan pengalaman dan mental bertanding.

Catatan:

• Contoh soal dan kunci jawaban ini hanya sebagai panduan. Soal dan kunci jawaban yang sebenarnya dapat berbeda-beda tergantung pada kurikulum dan materi yang diajarkan oleh guru.
• Sebaiknya pelajari materi lompat tinggi dengan seksama sebelum mengerjakan soal.
• Konsultasikan dengan guru atau pelatih jika ada kesulitan dalam memahami materi atau mengerjakan soal.

Semoga bermanfaat!***