PANTAU LAMPUNG–Saat melakukan diet penurunan berat badan, Anda perlu mengontrol asupan kalori harian. Jika Anda merasa lapar di sela-sela waktu makan maka boleh makan camilan sehat untuk mengenyangkan.
Anda bisa mengonsumsi sumber protein sederhana seperti selai kacang, telur rebus, atau secangkir yogurt dalam bentuk camilan sehat.
Selain membuat merasa kenyang, camilan sehat berprotein menstabilkan kadar gula darah, memastikan pasokan energi yang stabil ke tubuh dan otak.
Namun, Anda juga perlu mengontrol jumlah protein yang dibutuhkan setiap harinya.
Simak beberapa ide untuk camilan sehat kaya protein yang dapat Anda nikmati setiap hari.
1. Edamame
Masak Edamame merupakan salah satu jenis kacang kedelai yang mengandung protein lengkap. Diketahui 1 cangkir edamame mengandung sekitar 18 gram protein.
Anda juga bisa mengkonsumsinya apa adanya, cantik. Edamame beku dapat dibeli dalam keadaan sudah dikupas atau masih dalam bentuk polong.
Kemudian cobalah mengukusnya dalam microwave atau merebusnya dalam air mendidih selama beberapa menit.
Taburi dengan garam laut setelah ditiriskan untuk menambah rasa.
2. Telur Rebus
Tahukah Anda bahwa satu butir telur berukuran besar mengandung lebih dari 6 gram protein? Untuk santapan cepat, rebus satu atau dua butir telur di pagi hari.
Jika Anda tidak punya waktu menunggu air mendidih, siapkan telur rebus dalam jumlah besar dan simpan di lemari es.
Telur rebus atau setengah matang dapat disimpan dalam wadah kedap udara tanpa dikupas. Telur rebus bisa disimpan 5 hari, dan telur rebus bisa disimpan 2 hari.
3. Yogurt dengan Granola dan Berries
Yogurt menjadi makanan pilihan bagi orang yang sedang diet. Camilan yang cocok dipadukan dengan berbagai menu sehat.
Kandungan kalsium, probiotik dan proteinnya sangat tinggi. Satu cangkir yogurt Yunani (5,3 ons) menyediakan 16 gram protein sehat.
Coba tambahkan kacang-kacangan atau granola untuk rasa manis, tekstur, dan protein. Anda juga bisa menambahkan buah beri segar sebagai sumber vitamin, antioksidan, dan serat.
4.Puding Chia Seed
Chia seed merupakan sumber protein lengkap dan menyediakan kesembilan asam amino esensial. Satu ons biji chia kering mengandung lebih dari 4,5 gram protein.
Anda bisa membuat menu snack sehat dengan menggunakan puding chia seed. Selain itu juga bisa membuat oatmeal semalaman menggunakan biji chia, oat gulung, kacang cincang, dan yogurt.
5. Buncis Sangrai
Buncis merupakan salah satu jenis kacang-kacangan yang sangat kaya akan nutrisi, dengan kandungan protein dan serat yang tinggi serta kandungan lemak yang relatif rendah.
Satu cangkir buncis mengandung lebih dari 14 gram protein.
Cara unik untuk membuat buncis semakin nikmat adalah dengan memanggangnya dan menambahkan bumbu.
6. Oatmeal dengan Kacang-kacangan dan Buah-buahan
Oatmeal merupakan karbohidrat kompleks yang kaya akan serat, vitamin, mineral, dan sejumlah protein. Satu cangkir oatmeal yang dimasak dengan air mengandung lebih dari 5 gram protein.
Jadi, untuk protein lebih banyak, tambahkan susu, stroberi, kacang cincang, selai kacang, dan biji chia. Anda juga bisa menambahkan telur rebus.
7. Roti gandum panggang dengan keju cottage
Keju cottage juga dapat menjadi bagian dari camilan. Keju ini sangat lembut, kaya protein, dan cocok dipadukan dengan camilan manis seperti melon, anggur, dan irisan apel.
Oleskan keju cottage di atas roti gandum panggang dan taburi dengan irisan tomat, alpukat, minyak zaitun extra virgin, garam, dan lada hitam.
Satu cangkir keju cottage rendah lemak diketahui mengandung 28 gram protein.
Kombinasi topping dan roti panggang ini sangat membantu merasa kenyang sebelum rencana makan. Ingin mencoba camilan sehat kaya protein di atas?*
